Kuidas kaalust alla võtta üle 60 aasta?

Sisukord:

Kuidas kaalust alla võtta üle 60 aasta?
Kuidas kaalust alla võtta üle 60 aasta?

Video: Kuidas kaalust alla võtta üle 60 aasta?

Video: Kuidas kaalust alla võtta üle 60 aasta?
Video: El Taiger, Popoy & DJ Unic - Me Kemaste (Official Video) [Ultra Records] 2024, Märts
Anonim

Dieedi pidamine pärast 60. eluaastat: 4 asja, mida pead teadma

  1. Põletage rohkem kaloreid, kui sööte või jood.
  2. Sööge rohkem köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, kala, ube ja madala rasvasisaldusega või rasvavabu piimatooteid; ning hoida liha ja linnuliha lahjana.
  3. Piira tühjade kalorite tarbimist, nagu suhkrud ja vähese toiteväärtusega toidud või toidud.

Kuidas saab 60-aastane kaotada kõhurasva?

Rasva kärpimine

  1. Toituge tervislikult. Keskenduge taimsetele toiduainetele, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted, ning valige lahjad valguallikad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. …
  2. Asendage suhkrurikkad joogid. …
  3. Hoidke portsjonite suurust kontrolli all. …
  4. Kaasake füüsiline tegevus oma igapäevarutiini.

Kuidas saan pärast 60. eluaastat oma ainevahetust kiirendada?

Siin on 10 lihtsat viisi ainevahetuse kiirendamiseks

  1. Söö igal toidukorral rohkelt valku. Toidu söömine võib teie ainevahetust mõneks tunniks kiirendada. …
  2. Jooge rohkem külma vett. …
  3. Tehke kõrge intensiivsusega treeningut. …
  4. Tõstke raskeid asju. …
  5. Püsti rohkem. …
  6. Jooge rohelist teed või Oolongi teed. …
  7. Söö vürtsikaid toite. …
  8. Magage head ööd.

Miks on kaalu langetamine pärast 60. eluaastat nii raske?

Sellepärast, et teatud füüsilised tegurid muudavad selle veelgi keerulisemaks. Esimene põhjus, miks pärast 60. eluaastat on raske kaalust alla võtta, on lihaste puudumise tõttu Umbes 30. eluaastast alates hakkate igal kümnendil kaotama kolm kuni viis protsenti oma lihasmassist. Nii et võite ette kujutada, kui palju olete 60. eluaastaks kaotanud.

Kui palju kaloreid peaks 60-aastane naine sööma päevas?

Üldiselt peaksid keskmised terved üle 60-aastased naised tarbima 1, 600–2, 200 kalorit, et säilitada oma kaalu ja püsida tervena. Naised, kes on aktiivsemad, peaksid jääma oma kaloritarbimise vahemiku kõrgemale piirile, samas kui naised, kes on istuvamad, peaksid jääma oma vahemiku madalamale piirile.

Soovitan: