Kuidas tugevdada oma pahkluid?

Kuidas tugevdada oma pahkluid?
Kuidas tugevdada oma pahkluid?
Anonim

Nõrkade pahkluude harjutused

  1. Seisa jalad puusade laiuselt, ideaaljuhul astme serval, hoides samal ajal tasakaalu tagamiseks piirdest kinni. …
  2. Tõstke oma kontsad üles, nii et seisate varvastel, seejärel langetage kontsad alla.
  3. Korda 10 korda.
  4. Tehke seda üks kord päevas.

Millest põhjustavad nõrgad pahkluud?

Üks levinumaid põhjuseid on vigastused, mis kahjustavad säärte, pahkluude või labajala komponente. Näideteks on nikastused, venitused, luumurrud ja nihestused. Teine probleem, mis põhjustab nõrku pahkluu, on krooniline hüppeliigese ebastabiilsus, mis tekib pärast hüppeliigese traumat.

Milline lihas aitab teie pahkluudesse jõudu luua?

Sääre lihasrühm koosneb peamiselt gastrocnemius- ja tallalihastest, mis mõlemad on ühenduses sääre tagaküljel asuva Achilleuse kõõlusega. Teie sääremarjad aitavad teie põlvi painutada ja vastutavad kanna tõstmise eest. Seda liigutust nimetatakse jalatalla paindumiseks (kaljuronimisel mõelge varvastele).

Milline on parim harjutus pahkluude jaoks?

6 tõestatud harjutust jalgade ja pahkluude tugevdamiseks

  • Varvaste tõstmine/kõverdused. Asetage enda ette põrandale mitu väikest eset, nagu marmor või monopoli tükid. …
  • Painutatud põlve seina venitus. …
  • Negatiivsed vasikatõsted. …
  • Rätikupukseerimine. …
  • Hüppeliigese pump üles ja alla. …
  • Jalarull.

Mida saate nõrkade pahkluude korral teha?

Räägime mõnest kõige tõhusamast viisist nõrkade pahkluude tugevdamiseks ja sellest tulenev alt hüppeliigese vigastuste vältimiseks:

  1. Kaalust alla. …
  2. Kasutage õigeid jalatseid. …
  3. Treeningu ajal soojendage ja jahutage. …
  4. Kirjutage oma varvaste abil tähestik. …
  5. Sääretõus seistes (varvastel seistes) …
  6. Painuta ja venita (jalgadele osutamine)

Pahkluu tugevdavad harjutused ja venitused – küsige arstilt Jo

Populaarne teema