Kas kiudained aitavad kaalu langetada?

Sisukord:

Kas kiudained aitavad kaalu langetada?
Kas kiudained aitavad kaalu langetada?

Video: Kas kiudained aitavad kaalu langetada?

Video: Kas kiudained aitavad kaalu langetada?
Video: Kuidas vähendada söögiisu ja nälga kaalu langetamisel | Dr. Sergey Saadi | EnnetusMeditsiini Kliinik 2024, Märts
Anonim

Tänapäeva ajakirjas Annals of Internal Medicine avaldatud uuring viitab sellele, et nii lihtne nagu iga päev 30 grammi kiudainete söömine võib aidata teil kaalust alla võtta, alandada vererõhku, ja parandada teie keha reaktsiooni insuliinile sama tõhus alt kui keerulisem dieet.

Kas kiudained on kõhurasva kaotamiseks head?

Lausuvate kiudainete söömine võib samuti aidata teil kaotada kõhurasva ja vältida kõhurasva suurenemist. Ühes uuringus seostati lahustuvate kiudainete päevase tarbimise 10-grammist suurenemist 3,7% väiksema kõhurasva kogunemise riskiga (2). Mitmed teised uuringud näitavad ka, et inimestel, kes söövad rohkem lahustuvaid kiudaineid, on väiksem kõhurasva tekkerisk (5, 6).

Millised kiudained on kaalu langetamiseks parimad?

20 parimat lahustuva kiudainesisaldusega toiduainet

  1. Mustad oad. Mustad oad pole mitte ainult suurepärane viis roogadele lihama tekstuuri andmiseks, vaid ka suurepärane kiudainete allikas. …
  2. Lima oad. Lima oad, tuntud ka kui võioad, on suured, lamedad, rohekasvalged oad. …
  3. Brüsseli kapsas. …
  4. Avokaadod. …
  5. Magus kartul. …
  6. Brokkoli. …
  7. Naeris. …
  8. Pirnid.

Kas kiudaine teeb kõhu tasaseks?

Kaalu langetamiseks on tuhat viisi, kuid selle tervislik juhtimine on hea tervise võti. Täiusliku lameda kõhu saavutamine on aga enamiku meist unistuse täitumine ja uuringud näitavad, et kiudainerikas dieet võib aidata teil kiiresti kõhurasva kaotada.

Kas kiudained kiirendavad ainevahetust?

Kiudained kiirendavad ainevahetust. Inimkeha ei suuda kiudaineid seedida, kuid ta püüab seda teha, põletades selle käigus kaloreid.

Soovitan: