Kuidas me päikesest d-vitamiini omastame?

Kuidas me päikesest d-vitamiini omastame?
Kuidas me päikesest d-vitamiini omastame?
Anonim

Kui teie nahk on päikesevalguse käes, toodab see D-vitamiini kolesteroolist. Päikese ultraviolett-B (UVB) kiired tabavad kolesterooli naharakkudes, andes energiat D-vitamiini sünteesiks. D-vitamiinil on kehas palju ülesandeid ja see on optimaalse tervise jaoks hädavajalik (2).

Kui kaua pead olema päikese käes, et saada D-vitamiini?

Päike on meie parim looduslik D-vitamiini allikas. Isegi lühikest aega päikese käes viibimine võib varustada keha kogu päevaks vajaliku D-vitamiiniga. D-vitamiini nõukogu andmetel võib see olla: 15 minutit heleda nahaga inimesele.

Milline on parim viis D-vitamiini omastamiseks?

Imendub paremini SöögikorragaD-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis tähendab, et see ei lahustu vees ja imendub koos vereringes kõige paremini rasvarikka toiduga. Seetõttu on imendumise parandamiseks soovitatav võtta koos toiduga D-vitamiini toidulisandeid.

Kas D-vitamiini saab päikesest läbi riiete?

Kui kannate rõivaid, mis katavad suurema osa nahast, võib teil tekkida D-vitamiini vaeguse oht. See tähendab ka seda, et inimesed, kes treenivad talvekuudel siseruumides, võivad oma keha D-vitamiini varudesse kaevata, kui nad ei tarbi piisav alt, mis suurendab veelgi nende puuduse riski.

Miks ma ei saa päikese käest D-vitamiini omastada?

Inimesed tumeda nahaga, kellel on väiksem võime toota päikesest D-vitamiini. Inimesed, kellel on sellised häired nagu Crohni tõbi või tsöliaakia, kes ei talu rasva korralikult, sest D-vitamiin vajab omastamiseks rasvu.

Parim (ja halvim) aeg D-vitamiini võtmiseks | Dr Alan Mandell, DC

Populaarne teema